Современный человек постоянно несет на себе груз обязанностей и повседневных забот. Неудивительно, что рано или поздно у многих просто опускаются руки.

Что такое стресс?

Длительный неконтролируемый стресс не позволяет организму вернуться к нормальному состоянию. Это приводит к нарушению сна и гормональных функций, механизмов саморегуляции отдельных жизненно важных систем.

Стресс — это особая реакция организма на действие раздражителя. Она проявляется рядом биохимических, гормональных, психических и двигательных изменений. Причём такая реакция заложена в нас ещё на генном уровне.

Вызвать стресс могут раздражители психического, физического, химического и любого другого происхождения. Важной особенностью стресса у человека является его эмоциональная составляющая.

Существует ли “хороший” стресс?

Изначально стресс, как физиологическая реакция, носит защитный характер. Его цель — приспособление организма к окружающей среде. Во время стрессовой реакции происходит активация нервной, сердечно-сосудистой и эндокринной систем, изменяются все формы обмена веществ, перенастраивается иммунная система, запускаются процессы, необходимые для выживания организма. 

Кратковременный стресс приносит пользу, потому что помогает активизировать резервные возможности, вырабатывать новые реакции, обучает, обеспечивает прогресс и эволюцию. То есть стресс, в разумных пределах, даже необходим организму для его развития. 

В то же время, если человек не справляется с ситуацией, а стрессогенные факторы продолжают свое воздействие, возможности организма к приспособлению и защите истощаются, возникают различные отклонения и нарушения, которые и относятся к проявлениям хронического стресса. 

Результатом хронического стресса становится нарушение функции, повреждение и разрушение клеток, снижение активности иммунитета, сбои в работе внутренних органов и систем человеческого организма. Поэтому не удивительно, что хронический стресс – одна из основных причин развития разного рода заболеваний.

Симптомы хронического стресса

• головные боли или головокружение;
• мышечное напряжение или боль;
• проблемы с желудком;
• боль в груди или учащенное сердцебиение;
• сексуальные проблемы;
• трудности с концентрацией внимания;
• трудности с принятием решений;
• чувство перегруженности;
• постоянное беспокойство;
• забывчивость, рассеянность;
• раздражительность и вспыльчивость;
• слишком долгий или слишком короткий сон;
• избегание определенных мест или людей;
• увеличение потребности в курении или алкоголе.

Кроме того, стресс снижает нашу способность принимать меры против этих проблем. Если мы испытываем стресс, мы реже занимаемся спортом, неправильно питаемся и не медитируем. Мы больше курим, больше пьем и меньше спим. Мы теряем друзей и семью из-за нашего настроения. Мы разрушаем свою себя изнутри. Все это приводит к тому, что мы чувствуем еще больший стресс и еще хуже справляемся с ним; это порочный круг, и с каждым разом он становится все хуже и хуже.

Последствия стресса 

Стресс повышает уровень кортизола и адреналина. Повышенный уровень кортизола и адреналина может вызвать серьезные проблемы в организме: слишком высокий уровень кортизола влияет на нашу способность учиться и обрабатывать информацию, снижает иммунитет.

Стресс является основной причиной более 60 процентов всех человеческих болезней и заболеваний. А одна из главных причин стресса — это обида. Если вы долго держите на кого-то обиду — это буквально убивает вас. 

Сахарный диабет на фоне хронического стресса

Большинство людей с диабетом 2 типа прекрасно осведомлены о значимости изменения образа жизни, роли физической активности и медикаментозной терапии. Но часто недооценивают необходимость снятия стресса как важного компонента лечения этой болезни.

Физический или эмоциональный стресс может приводить к повышению уровня сахара в крови, что потенциально повышает риск развития сахарного диабета 2-го типа.

Дело в том, что выраженный стресс вызывает в организме выброс гормонов стресса, таких как адреналин и кортизол, которые, в свою очередь, повышают уровень глюкозы в крови, а также артериальное давление и частоту пульса.

Если уровень стресса становится стабильно высоким, то временное повышение сахара в крови переходит уже в разряд постоянно высокого, что грозит диабетом. То же касается и давления. Кроме того, стресс может стимулировать человека к перееданию и набору веса, а это тоже факторы риска диабета.

Отмечается, что стресс способен привести к аналогичным нарушениям регуляции гормонов у детей. Если они испытывают дома постоянный стресс, у них может развиться похожее дисметаболическое состояние.

Диабетический дистресс

Дистресс – состояние, при котором человек не способен адаптироваться к стрессовым ситуациям, что негативно влияет на его организм в целом.

Сегодняшние трагические обстоятельства – тяжелое испытание даже для психики с высокой адаптацией. Но люди, живущие с диабетом, особенно уязвимы из-за стрессов, всегда сопровождающих их жизнь: непредсказуемость уровня гликемии, ежедневные графики и планирование жизни в связи с диабетом – это раздражает и даже разочаровывает.

Все это вместе приводит к диабетическому дистрессу, который можно распознать по признакам:

• чувство разочарования и гнева в ответ на требования самоконтроля;
• чувство вины за то, как потребность в самоконтроле влияет на отношения с друзьями и родиной;
• постоянная тревога относительно выбора пищи, уровня сахара в крови и достаточности/недостаточности физических нагрузок;
• чувство поражения и изоляции.

Следовательно, люди, живущие с диабетом, испытывают двойной удар во время войны, поскольку нуждаются в непрерывной терапии, доступе к лекарствам и медицинской помощи на разных уровнях. Постоянные же тревоги и стрессы повышают артериальное давление, уровень глюкозы в крови и инсулинорезистентность.

Хронический стресс и набор веса

Часто человек борется с лишним весом, не замечая настоящей причины — постоянного напряжения и недовольства жизнью.

На фоне хронического стресса организм более подвержен болезням, в том числе и появлению лишнего веса.

Во время стресса снижены вкусовые рецепторы, и еда поглощается в больших количествах без чувства насыщения. Главной причиной появления лишних килограммов во время стресса является то, что человек забывает про себя и не контролирует питание. 

На фоне хронического стресса могут подключиться и гормональные причины, например, длительный хронический стресс может привести к сбоям в работе щитовидной железы. Щитовидная железа замедляется, активность выработки гормона тироксина снижается и все метаболические процессы протекают медленно. Из-за этого человек становится апатичным: ему ничего не хочется, кроме как лежать и спать.

Другая причина, когда на фоне стресса повышается вес и приходят лишние килограммы, это инсулинорезистентность. На фоне длительного стресса и переедания повышается уровень инсулина натощак, который ответственный за транспорт сахара. На этом фоне и на фоне высокого инсулина повышается аппетит, появляется дополнительная отечность и понижается настроение.

В таком состоянии следует не ограничивать питание и не стараться как-то подсчитывать калории, в первую очередь нужно бороться с первоисточником, то есть причиной возникновения такого понурого состояния. Самое удивительное, что источника стресса нет, половину причин своих тревожных состояний мы выдумываем. Когда проблема решена и закрыта, причем неважно, как она решена, положительно, нейтрально или, наоборот, отрицательно, самое главное, что она решена. Источник раздражения заканчивается, и человек начинает весело жить и худеть.

В заключение

Стресс — это состояние организма, при котором задействованы все его резервы. Стресс может быть вызван как негативными факторами, так и позитивными — например, творческим подъемом. Поэтому деятельные люди, склонные воспринимать смену занятий как отдых, на самом деле постоянно удерживают себя в стрессовом состоянии.

А если вы хотите снизить сахар здорово, учитывая все факторы: психологические, организационные, физиологические — и все это без стресса и насилия над организмом — записывайтесь на 7-дневный практикум Марины Мурадиной “Ровный сахар”. На практикуме вы:

• Получите 9 Практичных видео уроков
• Получите рационы питания для Мужчин и Женщин
• Выстроите режим дня и питания
• Научитесь контролировать важные показатели
• Станете активнее и энергичнее.

И все это — под руководством клинического диетолога с 9+ летним опытом. Ссылка на регистрацию: https://stop-diabet.com/praktikum/ 

Хронический стресс, по сути дела, является промежуточной станцией между здоровьем и болезнью, он постепенно ослабляет организм и потихоньку убивает его. Поэтому так важно знать об опасности, связанной со стрессом, защищать себя от факторов, способных вызвать хронический стресс, и при появлении первых его симптомов – немедленно предпринимать защитные меры. Будьте здоровы!