Лишний вес может быть серьезной проблемой. И дело не только в том, что вы не сможете влезть в любимое платье или джинсы. Лишние килограммы способны негативно влиять на работу всего организма, приводить к развитию различных заболеваний. В этой статье я хочу обратить внимание на одну грань такого негативного воздействия – на взаимосвязь лишнего веса и диабета 2 типа. 

Знаете ли вы что лишний вес считается одним из главных провокаторов диабета 2 типа? Статистика показывает, что сахарный диабет развивается в 7 раз чаще, у людей с избыточной массой тела, по сравнению с теми, у кого вес находится в пределах нормы. 

Кроме того, наличие лишних килограммов при сахарном диабете повышает риск возникновения осложнений, например, таких как гипертония и атеросклероз. И чем больше вес, тем сильнее это риск. 

Именно поэтому, когда человек с повышенным сахаром приходит на прием к врачу, тот обязательно обращает внимание на вес. И если он выше нормы, то доктор всегда рекомендует его нормализовать. 

Но давайте поговорим обо всем по порядку и разберем, как именно лишние жировые отложения влияют на уровень сахара в крови.

Что происходит в организме при диабете 2 типа?

При сахарном диабете 2 типа клетки начинают хуже реагировать на инсулин. Инулин — это гормон, который вырабатывает поджелудочная железа. Он нужен чтобы переносить глюкозу к клеткам организма, которые будут использовать эту глюкозу как источник энергии. Клетки должны правильно реагировать на инсулин и “забирать” у него глюкозу. Но при сахарном диабете 2 типа этот процесс нарушается, реакция клеток на инсулин ухудшается, и тогда в крови поднимается уровень глюкозы.

Такая нечувствительность к инсулину называется инсулинорезистентность. 

Это опасно, и может со временем приводить ко многим негативным последствиям. Давайте теперь разберемся, как связаны лишний вес и инсулинорезистентность.

Как лишние жировые отложения влияют на диабет

Оказывается, существует своеобразный замкнутый круг по взаимосвязи лишнего веса и диабета.

Если вы мало двигаетесь и едите слишком много калорийной пищи, то калории, поступающие в организм, не расходуются полностью. При этом в крови увеличивается уровень жиров и углеводов, и организм, чтобы его снизить, начинает вырабатывать больше инсулина.

Но при избытке калорий вашим клеткам предлагается слишком много “еды”, которую они не готовы поглощать в таком количестве. Постепенно они начинают хуже реагировать на инсулин, просто потому что тот в избытке приносит им глюкозу. Так развивается инсулинорезистентность. 

Что же организм делает с лишней глюкозой? Он превращает ее в жировые отложения.

При этом избыточная жировая ткань сама по себе тоже воздействует на организм. Она негативно влияет на работу иммунной системы и внутренних органов и может сама провоцировать развитие сахарного диабета. 

Сегодня доказано, что жировая ткань, это не просто “депо” для сохранения энергии. Это эндокринный орган, который производит специальные гормоны, и они участвуют в регуляции многих процессов. Например, она выделяет гормон лептин, который поддерживает нормальную чувствительность тканей к инсулину. Так вот, когда жировая прослойка слишком увеличивается, то регуляция лептина нарушается, и это провоцирует развитие инсулинорезистентности.

Получается, что чем больше лишнего инсулина и глюкозы в крови, тем больше растет вес тела. А чем сильнее масса тела превышает норму, тем сильнее активизируется сахарный диабет.

К счастью этот замкнутый круг можно разорвать. 

Уровень сахара можно взять под контроль, если понять особенности болезни и использовать правильные рычаги воздействия на организм. При этом нормализация веса является одним из главных способов такого воздействия!

Читайте также: Сахарный диабет, друг или враг: Как принять диагноз и научиться с ним жить

Чего можно добиться, если нормализовать вес при диабете?

Избавление от лишних килограммов позволит разорвать пагубную связь между ожирением и диабетом и вернуть уровень сахара в норму. 

Нормализация веса поможет:

• восстановить чувствительность тканей к инсулину,
• взять под контроль уровень сахара в крови, 
• нормализовать давление,
• снизить уровень плохого холестерина,
• нормализовать обменные процессы в организме,
• уменьшить риск развития болезней сердца и сосудов.

Что делать, чтобы избавиться от лишних килограммов?

Итак, борьба с лишним весом при сахарном диабете 2 типа является первоочередной задачей. Чтобы избавиться от лишних жировых отложений, нужно менять образ жизни и питание. Но слишком строгие диеты с резким ограничением продуктов и сильным снижением калорийности тут не подходят. Они могут только усугубить проблемы со здоровьем, например, вызвать приступы голода, перепады настроения, проблемы с работой пищеварительного тракта.

Изменять питание нужно с учетом особенностей работы организма при диабете, используя специальные правила, которые позволят не только похудеть, но также нормализовать уровень глюкозы в крови.

Читайте также: Как вылечить сахарный диабет второго типа без лекарств. Реально ли это?

Главные правила питания при сахарном диабете 2 типа

• Соблюдайте режим питания. Приемы пищи должны быть распределены в течение дня таким образом, чтобы человек получал еду каждые 3-4 часа небольшими порциями. Это важно, потому что поможет уменьшить скачки уровня глюкозы в крови. И таким образом можно будет избежать переедания.
• Обращайте внимание на калорийность пищи и ее качество. Количество жировых отложений начнет уменьшаться, если суточная калорийность пищи будет меньше, чем потребности организма. Но тут очень важно не перестараться. Для комфортного снижения веса дефицит калорий в сутки должен быть не более 20-30%. Если же слишком ограничить количество калорий, то можно спровоцировать замедление метаболизма. Важно чтобы фокусе вашего внимания были не только калорийность, но и  подбор продуктов. 

Вы не должны забывать про диабет! При диабете диета должна способствовать не только уменьшению жировых отложений, но в первую очередь, она должна помогать контролировать сахар. Подбор блюд и продуктов надо делать с учетом их гликемического индекса. И рацион нужно строить таким образом, чтобы гликемический профиль был ровным. Конечно это не просто, но вполне реально.

• Сведите к минимуму количество быстрых углеводов в рационе. Конфеты, торты, белый хлеб и хлебобулочные изделия, соки и сладкие напитки надо ограничить. Они — источник быстрых калорий и лишнего сахара. Но это не значит что нужно полностью отказаться от углеводов. Полезные сложные углеводы исключать из меню не нужно.
• Особое внимание уделите овощам в меню. Они низкокалорийны и помогают снизить уровень сахара в крови. Считается, что при диабете 50% рациона должны составлять овощи. Некрахмалистые овощи рекомендуют есть в сыром, отварном, тушеном, запеченном виде. 
• Уменьшите количество рафинированных продуктов и алкоголя. Они сильно увеличивают нагрузку на поджелудочную железу и выделительную систему.
• Откажитесь от продуктов, в которых много вредных жиров (маргаринов, кондитерских жиров). 

Эти правила должны лежать в основе изменений вашего питания. Но это только “азы”.  Для того, чтобы подобрать полезное и сбалансированное питание, которое поможет сбросить вес и нормализовать уровень сахара в крови, нужно знать множество тонкостей и нюансов. Но это не должно вас пугать или останавливать. Все в ваших силах!

Если вы открыты к новым знаниям и готовы менять свою жизнь – приглашаю вас в Практикум “Ровный Сахар”. 

Я помогу вам изменить пищевые привычки на более здоровые, научу питаться сбалансированно, вкусно и сытно. Вы сможете контролировать сахар, похудеть и взять вес под контроль, станете активнее и энергичнее. 

А главное вы поймете, что вы можете с этим справится!

Зарегистрироваться на практикум можно по ссылке stop-diabet.com/praktikum

А для тех, кому тяжело даются перемены и нужна поддержка, у нас есть клуб единомышленников – https://stop-diabet.com/club/  Здесь вы сможете познакомиться с историями других людей с похожими проблемами здоровья и узнать, как они проходят путь к здоровью. В клубе вы получите практические советы и инструменты, которые сможете применить в повседневной жизни, а главное – найдете людей, которые помогут и поддержат.

Готовы менять свою жизнь и здоровье к лучшему? Тогда присоединяйтесь!