О таком заболевании как сахарный диабет знают многие. Но эта болезнь возникает не сразу. Чаще всего ему предшествует довольно длинный период, когда в организме уже происходят определенные негативные изменения и повышается уровень сахара в крови. Для этого состояния есть специальный термин — предиабет (преддиабет).
Что такое предиабет и чем он отличается от диабета
Предиабет — это состояние, при котором в крови уровень сахара стабильно держится выше нормы. Глюкоза нужна клеткам нашего организма для выработки энергии. Но если ее концентрация в крови постоянно высокая, это негативно сказывается на состоянии здоровья и работе многих органов.
В чем же разница между предиабетом и диабетом? Разница в степени повышения сахара. При предиабете показатели уровня сахара уже повышенные, но еще недостаточно высокие для того, чтобы врачи поставили диагноз “диабет”.
Преддиабет — это своеобразное предупреждение, что пора более серьезно относиться к своему здоровью. Если вовремя обратить внимание на этот сигнал и принять соответствующие меры, можно нормализовать уровень сахара и улучшить здоровье. Если же его проигнорировать — очень высокая вероятность, что разовьется диабет 2 типа.
Какие признаки и симптомы преддиабета?
Чаще всего никаких особенных симптомом при этом состоянии нет. Поэтому по статистике около 80% людей с преддиабетом не знают, что он у них есть.
Чаще всего предиабет диагностируют случайно, когда по каким-то другим причинам назначается обследование. Тем не менее, есть признаки, которые чаще всего появляются при предиабете:
- избыточный вес,
- увеличение жировых отложений в области живота,
- сонливость (после еды),
- повышенная жажда,
- более частое мочеиспускание.
Что вызывает предиабет и какие факторы риска предиабета?
Преддиабет является предупреждающим признаком того, что появились нарушения в обмене веществ. Самыми простыми причинами предиабета являются резистентность к инсулину и избыточное потребление пищи. Эволюционно организм человека рассчитан на то, чтобы быть физически активным, много двигаться. При этом раньше пища не была в изобилии, ее нужно было добыть. Сегодня же люди мало двигаются и много едят. В результате организм получает больше глюкозы, чем ему необходимо, и не может все израсходовать. Это и есть основная причина преддиабета. Именно поэтому в большинстве случаев его можно вылечить с помощью физических упражнений и коррекции питания.
Среди факторов риска, которые способствуют развитию предиабета:
- наследственная предрасположенность,
- избыточный вес и ожирение,
- синдром поликистозных яичников у женщин,
- гипертония,
- атеросклероз,
- неправильное питание (употребление слишком большого количества сладкого и мучного),
- низкая физическая активность,
- повышенный уровень стресса.
Читайте также: Зона риска. Сахарный диабет 2 типа родственника: что нужно знать.
Существует ли тест для диагностики предиабета?
Есть несколько анализов крови, которые могут диагностировать предиабет.
Определение глюкозы в крови натощак
Показывает какой уровень сахара у вас присутствует в крови с утра до приема пищи. В норме уровень сахара должен быть от 3,9 до 5,6 ммоль/л. Если эти показатели у вас находятся в пределах 5,6-6,9 ммоль/л — это говорит о преддиабете.
Определение гликированного гемоглобина (HbA1c)
Гликированный гемоглобин — это гемоглобин, к которому присоединена молекула глюкозы. Этот тест показывает средний уровень сахара в крови за последние 3 месяца. При предиабете анализы показывают 5,7- 6,4%.
Можно ли обратить предиабет вспять?
У вас обнаружился предиабет? Не спешите принимать какие-то лекарства.
Предиабет можно вылечить, изменив образ жизни — это очень хорошая новость! Конечно, для этого придется постараться: стать активнее, больше двигаться, изменить питание, научиться контролировать стресс. Но все это вполне достижимо!
Смотрите так же видео: Инсулинорезистентность Что Делать?
Какие упражнения помогут при предиабете?
Любые физические нагрузки помогают избавиться от предиабета, расходуя сахар в кровотоке и улучшая чувствительность к инсулину.
Будьте физически активны каждый день. Это может быть прогулка после ужина, работа во дворе или в саду, игры с детьми, плавание , езда на велосипеде, танцы. Двигайтесь, как вам нравится, главное, чтобы это было каждый день. Очень удобно отслеживать количество шагов, которые вы делаете ежедневно, с помощью смартфона или фитнес-трекера.
Несколько раз в неделю делайте упражнения на наращивание мышечной массы.
Увеличение мышечной силы делает клетки мышц «более голодными», а значит, более чувствительными к инсулину. Очень хорошо работают кардиотренировки. Это упражнения, которые нужно делать с высокой интенсивностью. Но надо начинать осторожно и постепенно.
Как контролировать свое состояние?
Вы решили бороться с преддиабетом, начали вести более активную жизнь, изменили питание… Как понять, улучшается ситуация или нет?
Врачи рекомендуют с этой целью сдавать анализы каждые 3 месяца. Но если у вас есть глюкометр, вы можете проверять показатели глюкозы самостоятельно дома. Так можно проанализировать, как ваш организм реагирует на те или иные продукты. Начните вести дневник, в который записывайте, что вы съели, и как отреагировал на это уровень глюкозы.
Проводите измерения в такой последовательности действий:
- Проверьте уровень сахара в крови и запишите его.
- Поешьте, запишите, что вы ели, и размеры порций.
- Через два часа проверьте уровень сахара в крови и запишите его.
- Можно также записывать, как вы себя чувствуете после той или другой пищи.
Так вы увидите, какие продукты вызывают наименьшее и наибольшее повышение уровня сахара в крови!
Читайте также: Как выбрать глюкометр: руководство для новичков
Существует ли предиабетическая диета?
Да! Людям, у которых повышенный уровень сахара в крови, нужно особым образом изменить питание. Как именно? Это очень обширная и сложная тема. Но начинать можно с простого. Обратите внимание на качество продуктов, старайтесь придерживаться графика питания, выбирайте менее обработанные продукты, ешьте полезные белки и жиры, добавьте в рацион побольше овощей, пейте больше воды, откажитесь от откровенно вредной пищи.
Продукты, которых желательно избегать при предиабете
- сахар (все сладкие продукты),
- белая мука (и все, что сделано из муки, например, белый хлеб, булочки, макароны из белой муки),
- белый очищенный рис,
- картофель,
- жареная еда,
- жирное мясо, колбасы,
- продукты, содержащие маргарины и кондитерские жиры,
- чипсы, снеки, печенье,
- газированные напитки, сладкий чай, фруктовые соки.
Читайте также: 10 способов сделать питание здоровее
Какая диета подходит при преддиабете?
Правильная сбалансированная диета — отличный вариант при предиабете! Она понижает уровень сахара в крови, помогает сбросить вес и чувствовать себя более энергичным.
Но эта диета не требует отказаться от углеводов! Это важно!
Многие люди пытаются вообще исключить углеводы из меню, а при этом еще и максимально сокращают все жиры в рационе. В результате они чувствуют себя голодными и разочарованными. И конечно же, быстро срываются. Это неправильно и вредно! Диета для снижения сахара не должна быть слишком строгой и голодной!
Просто нужно выбирать правильные сложные углеводы, которые будут медленно расщепляться и не будут давать скачка уровня сахара в крови.
При такой диете вы уравновешиваете содержание углеводов в еде достаточным количеством клетчатки, жира и белка. Если вы научитесь правильно подбирать меню, то пища будет перевариваться и усваиваться медленно. Глюкоза будет высвобождаться и поступать в кровоток постепенно. Тогда не будет больших скачков глюкозы и организму не потребуется большое количество инсулина. При этом вы сможете обеспечить организм хорошей, стабильной энергией в течение многих часов.
А еще — пища должна быть не только полезной, но и вкусной и разнообразной а так же легка в приготовлении! Именно такие рационы я разработала специально для людей с повышенным уровнем сахара. Узнать больше о комплектах рационов питания можно здесь: https://stop-diabet.com/raciony-pitanie/ Они быстро готовятся, сытные, вкусные, недорогие и помогают выровнять сахар.
В заключение
Питание и образ жизни — это архиважно! Особенно если ваш сахар уже пополз вверх. Часто когда говорят о коррекции питания, то подходят к вопросу однобоко. Мол главное убавить одни продукты и добавить другие. Но этого недостаточно!
Есть очень много нюансов. Это не только то что мы едим и в каких количествах (хотя это тоже очень важно), но и когда мы едим, как происходит прием пищи, какие у нас пищевые привычки, заедаем ли мы стресс и многое другое.
Важно учитывать все аспекты, научиться работать с собой и регулировать свое состояние.
Для тех, кто не боится перемен, готов учиться новому и менять состояние своего здоровья к лучшему я предлагаю цикл лекций “Питание + образ жизни”.
Вы получите базу знаний об особенностях образа жизни при при повышенном сахаре, и о нюансах питания. Я даю только работающие схемы и научно обоснованные рекомендации. Вы узнаете, как взять уровень сахара под контроль и удерживать его в норме долгие годы.
Ваше здоровье в ваших руках!
0 Комментариев