Как сохранять себя в условиях Войны

Расшифровка аудио:

Добрый день мои дорогие, на связи ваш диетолог Марина Мурадина. 

И сегодня я хочу поделиться с вами своим опытом, своим знанием и конечно же дать рекомендации, как сохранять себя во время войны, что можно для себя сделать в ситуациях разной сложности и как беречь себя и свое здоровье. 

Потому что сейчас главная задача каждого из нас сохранить себя , психически, физически, сохранить свою душу и силу духа, ведь от этого зависит сила нации. 

Сначала я хочу поделиться с вами теми невероятными открытиями, которые сделала для себя я , продолжая работать с участниками программы  “Ровный сахар”. 

Во-первых я вижу , что в нашей стране есть 3 уровня сложности с наличием продуктов , соответственно это 3 уровня опасности для жизни.

Под постоянными обстрелами

То есть самые сложные ситуации, есть регионы в которых люди практически сидят под постоянными обстрелами, в постоянной борьбе за жизнь и в огромном риске.

И конечно же в этих городах нету продуктов и вопрос стоит:  

Как выжить, а не как питаться вкусно, сытно и чтобы снижать сахар.

Второй уровень - где ситуация проще , есть какие-то продукты , но нету выбора. 

В основном в таких регионах недостаточно овощей. 

И к счастью как мы знаем большая часть территорий и регионов в относительной безопасности, продолжает полноценно жить, работать, помогать и при этом есть все нужные продукты. 

Люди продолжают "готовить" несмотря на войну, на уровень боли и страдания в котором находится каждый из нас

“Люди вы невероятные”

Мое Третье невероятное открытие люди готовят по рационам и в основном по сахар у нас в группе 5-6, ни у кого нету высокого сахара, не считая тех, кто зашел не давно с высокими сахарами, 13 - 18 сейчас у них 9ки. 

Но в основном те кто работают, у них 5ки

И это мое второе абсолютно невероятное открытие хочется сказать “Люди вы невероятные”

Несмотря на войну люди продолжают фокусироваться и идти к своей цели. 

И Четвертая ситуация в которой оказались люди, наши соотечественники это выезд за границу и организуем нашу жизнь на новом месте, незнакомом месте, в новой стране в новом городе.  

Это конечно же влияет на организацию еды , все незнакомое , другой выбор блюд и другие решения о еде. 

Это влияет на наше здоровье тоже

Будучи выехавшей сама, я конечно же наблюдаю за тем, что и как мы едим, что мы выбираем и что влияет на наше решение о еде. 

Что здесь основное:

Мы получаем максимальное количество высокоуглеводных продуктов и продуктов длительного хранения, которые не являются самой полезной альтернативой, как вы все понимаете не при Диабете, не для здорового человека не для детей. 

И как я часто говорю своим родственникам:

Если люди так поедят еще месяц - два, то это  будет катастрофические последствия, особенно для людей с диабетом.

Диабет будет очень сильно развиваться. 

Поэтому, кто меня слышит из тех кто выехали в другие страны, да, нам много помогают, предоставляют различные продукты…

Моя первая рекомендация: не бояться тратить деньги на полезные белковые продукты и различные овощи , становиться более внимательными чем вы кормите себя и свою семью, своих детей. 

Если длительное время употреблять высокоуглеводные продукты:

• Каши 
• Макароны
• Хлеба - Булки
• Консервы..

В больших количествах, сейчас есть доступ к таким продуктам

Эта еда вредная, не полезная и долго быть на этих продуктах скажется негативно на здоровье.

Продукты номер один , которые должны быть ОБЯЗАТЕЛЬНО в холодильнике:

• Яйца
• Молоко
• Молочная и кисломолочная продукция
• Творог
• Кефир 
• Йогурт несладкий без добавок 
• Рыба
• Мясо птицы
• Овощи 
• белокачанная капуста,
• Цветная КапустаБрокколи
• Огурцы 
• Зелень

Это максимально то, зачем каждый из нас должен ходить в магазин.

Для тех кто находиться в сложнейших ситуациях и у вас будет возможность послушать мой эфир.

Хочу напомнить, главная задача выжить.

Не имеет значение что вы едите - нужно есть

Тем не менее каждые 2 недели, выходя из подвалов, мне пишут участники и бывшие участники программ, что они переживают из-за того что сахар растет, ведь едят что попало, когда конфеты, халва, булки, хлеб, заедаем это все картошкой и вареньем. 

Это нормально, потому что вы сейчас находитесь в таких обстоятельствах напомню в 5й или 10й раз

Не нужно об этом переживать!

Главная ваша задача, выжить и сохранить свою жизнь, а сахар, вес, питание - мы наладим по окончанию войны.

Что еще можно сделать для себя?

Втораяя вещь, которая влияет на наш гормональный обмен и на инсулиновый в том числе - это режим питания и в большинстве случаев, это находиться в нашей власти. 

Как себе помочь? 

Первое -  следите чтобы между приемами, вот эти 2 часа между приемами пищи вы пили только воду. 

Едим что попало, но по расписанию , это уже будет огромной поддержкой своей гормональной системе. 

Второе - это физическая активность , ведь физическая активность очень хорошо влияет на уровень сахара. 

Существуют тысячи вариантов упражнений и физической активности, которую можно выполнять даже на площади метр на метр. 

Это могут быть прыжки на месте, это могут быть приседания.

Это нужно делать, потому что физика связана с психикой и таким образом мы себя поддерживаем.

Важно делать это регулярно, каждый день и по чуть-чуть. 

Здесь ключевым является правильно подобрать нагрузку.

Если вам сложно сделать 20 приседаний, не нужно ставить себе такую задачу - поставьте цель сделать 3 подхода по 2 раза.

Отдыхая между подходами. 

И самое важное просто завтра это повторить. Это уже будет работать на вас, и вы увидете от этого эффект. 

Итак второе чем мы можем себе помочь, это физическая активность.

Конечно же прогулки, конечно же ходьба, бег это тоже помогает.

Например поделюсь с вами личным опытом , хорошо понимая свое психическое и физическое состояние я поставила себе задачу заниматься минимум 5 раз в неделю по 10 минут , у меня это йога или 10 минутная пробежка. 

Это работает. 

И я  хорошо понимаю и ощущаю, как меняется мой гормональный фон как от меня отходит депрессия. 

Потому что уходит кортизол с одной стороны, а с другой вырабатывается эндорфины и дофамин

Таким образом мне удается не допускать хронического стресса, когда работают, в основном в организме гормоны стресса, которые негативно влияют и на диабет в том числе.

Отмечайте радости

И Третье - что очень важно это наше психологическое состояние, здесь моя рекомендация, практическое упражнение:

Каждый день отмечайте любые радости , какой бы сложной не была ситуация. Ищите маленькие радости. 

И здесь есть один момент, который я хотела бы оговорить.

Не делайте следующую ошибку

Не чувствуйте себя виноватыми, если вы можете радоваться, когда кому-то близкому или знакомому очень плохо, это неправильное мышление. 

Когда мы чувствуем себя виноватыми, когда мы не позволяем себе радоваться мы делаем себя слабее

Чем мы слабее , тем меньше мы можем помочь. 

Сейчас такие обстоятельства что боль и страдание достаточно у каждого из нас

Поймите что каждый из нас сейчас ответственен за свое состояние и отмечать радости , позволять радоваться , искать радости - это очень сильная практика, которая поддержит вас и вашу психику !!