Почему тянет к сладкому и как от этого избавиться?

Тяга к сладкому — частая проблема многих моих клиентов. Особенно важно избавиться от этой тяги, если у вас: 

• расстройства работы гормональной системы;
• лишний вес;
• диабет;
• инсулинорезистентность.

При этом мы понимаем, что из-за сладкого:

• чувствуем себя нехорошо
• у нас мало энергии, 
• хотим выглядеть лучше.

Понимаем, что питание важно и нужно улучшить. Всё это понимаем, но вечное желание углеводной еды никуда не исчезает.

И продолжаем есть избыточное количество углеводов, из за чего  живем в постоянной тревоге за свое здоровье, свою внешность, успешность и сексуальность. Не хочется смотреть в зеркало, потому что выглядишь не так, как хотелось бы. Падает самооценка. Страшно смотреть на глюкометр и измерять сахар. А вдруг осложнения диабета…

Отказаться от сладкого — не так-то просто. Мы боимся голода и ограничений. Сколько раз вам приходилось отказываться от ужина в компании, потому что друзья ели пиццу или торт? А так хочется чувствовать себя сытым, не ощущать ограничений, излучать энергию!

Хоть задача избавления от тяги к сладкому и сложная, — при грамотном подходе её можно решить.

Давайте разбираться.

Прежде всего нужно разобраться с первопричинами. Их несколько групп:

1. Психологические
2. Организационные
3. Физиологические

Разберем каждую группу причин подробнее.

1 группа. Психологические причины тяги к сладкому.

Среди них выделяют:

• стресс;
• недополучение удовольствий из других источников;
• негативные эмоции (привычка проживать жизнь в негативных эмоциях).

Недополучение эмоций, тревожность, нехватка любимых занятий, которые приносят удовольствие. Главным и единственным доступным источником радости становится еда; и тогда уже никак не удастся отказаться от сладкого.

Я у себя не на первом месте. Когда человек не обращает внимания на свои потребности — не уделяет достаточно времени сну, приготовлению пищи, планированию питания. С мышлением “я не важен”, “потом, завтра”, “сначала нужно поработать” — до решения проблемы дела не дойдет.

Жизнь в преимущественно негативных эмоциях. Доказано, что, чем чаще человек пребывает в негативных эмоциях — тем больше его тянет на углеводы и жиры.

2 группа. Организационные причины тяги к сладкому.

• неправильная закупка продуктов;
• неправильное планирование меню и блюд;
• невежество (нехватка знаний об организме и питании).

Очень часто человек планирует своё питание впопыхах, неправильно совершает покупки и планирует день, не уделяя внимания питанию. Мировая пищевая индустрия так устроена, что, если мы плывем по течению — то будем есть высокоуглеводную, вредную, сладкую и жирную еду.

Что такое невежество? Это когда человек думает, что он все знает о питании и считает, что все делает правильно. Необходимо понимать, что еда и нутрициология в целом — это очень серьезный мир, который требует специальных знаний.

3 группа. Физиологические причины тяги к сладкому.

• нездоровая микробиота кишечника;
• недостаточное количество жидкости;
• повышенный инсулин и сбитая гормональная система;
• нехватка витаминов и минеральных веществ в рационе.

Нездоровая микробиота кишечника при системном переедании сладкого приводит к нашему желанию есть ещё больше сладкого. А из-за недостаточного количества выпиваемой жидкости организм тянется повысить число калорий. И проще всего это сделать высокоуглеводной едой.

Переедая сладкого, мы  в свою очередь не наедаем нужных для организма витаминов и минеральных веществ. Именно поэтому после углеводной еды человек не ощущает сытости и склонен к перееданию.

Практические рекомендации по устранению тяги к сладкому

Чтобы решить задачу устранения тяги к сладкому, необходимо прежде всего выявить ваши личные причины и внедрить комплексный подход. Одной диетой все проблемы не решить — иначе вокруг были бы только стройные и здоровые люди без тяги к любым вредным продуктам. 

Этот комплексный подход включает в себя:

✔проработку психологических блоков;

✔обучение основам того, как еда и продукты влияют на работу нашего организма;

✔ коррекция организации питания;

✔освоение новых вкусных блюд

Хорошая новость в том, что если работать с этим грамотно, под наблюдением специалиста — проблему получается решить у всех. И доказательство тому — более 9000 моих довольных клиентов, справившихся с болезнями и постройневших.

Еще одна хорошая новость — притом, что нужно предпринять ряд мер, а не один разовый шаг — но каждый из этих шагов сам по себе простой и легко выполнимый. И, начав идти по этому пути — вы сразу увидите результат. 

Поэтому я, клинический диетолог Марина Мурадина, приглашаю вас в практикум, где вы сможете отработать и искоренить проблему тяги к сладкому комплексно. 

В практикуме мы проработаем психологические, организационные и физиологические проблемы, которые влекут за собой тягу к высокоуглеводной еде и ряд проблем со здоровьем. 

Программа и запись на практикум — по ссылке https://stop-diabet.com/praktikum . До встречи!